설탕을 끊어야 하는 이유 설탕중독

설탕을 끊어야 하는 이유

 

설탕은 일상에서 많이 사용하는 감미료 중 하나 압니다. 사탕수수나 사탕무에서 추출한 순순한 탄수화물인데요. 화학적으로는 자당이라고 불리고 포도당과 과당이 결합된 이당류라고 합니다. 설탕은 단맛을 내는 것 외에도 음식의 보존과 색상을 개선하는 데에 사용하기도 합니다. 일상 속에서 많이 먹는 음식 재료이기도 한데요. 설탕중독에 걸리면 건강에 아주 부정적인 영향을 끼치기 때문에 조절하고 과도한 섭취를 하지 않도록 끊어야 합니다.

설탕, 신체에 미치는 영향

설탕은 신체에 다양한 영향을 미치는데요. 바로 즉각적인 효과는 에너지 공급입니다. 설탕은 포도당으로 전환되며 우리 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 설탕을 섭취하게 되면 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 급격한 혈당 변화는 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병의 원인 중 하나입니다. 과도한 설탕섭취는 체지방으로 쉽게 변환되는데요. 간에서 지방으로 전환되기 쉬워 비만의 원인이 됩니다. 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방의 원인이 될 수 있습니다. 설탕 중독에 걸리면 비만, 당뇨병, 심장병, 지방간 질환, 암 등 우리 몸에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이는 것이 건강 유지에 도움이 될 것입니다.

설탕중독 원인

 

설탕중독은 과도하게 설탕을 섭취하는 것입니다. 단순히 많이 먹는 것 이상으로 중독과 같은 원인으로 설탕 섭취를 중단하기 어려운 상태로 만듭니다. 설탕을 섭취하게 되면 뇌에서 도파민이 분비되는데요. 설탕 섭취를 계속할수록 뇌에서는 더 많은 도파민을 요구하게 만듭니다. 이러한 갈망은 설탕에 대한 중독으로 이어질 수 있습니다. 많은 가공식품에는 설탕이 많이 첨가되어 있어서 우리는 알게 모르게 많은 양의 설탕을 섭취하게 됩니다. 또한 스트레스와 불안감을 해소하기 위해서 달달한 음식을 찾게 됩니다. 설탕은 일시적으로 우리의 기분을 기분 좋게 해 주기 때문에 과도한 섭취를 하면 설탕중독으로 이어집니다. 이 외에도 어린 시절의 식습관과 유전적 요인도 관련이 있을 수 있습니다. 설탕중독에 걸리지 않기 위해서는 적절하게 설탕 섭취를 조절해야 합니다.

설탕중독 증상

 

설탕중독의 증상의 요인에 대해 알아보겠습니다. 초기 증상으로는 단맛에 대한 갈망이 증가하는 것입니다. 식사 후에는 단 음식을 계속 찾게 되는 것입니다. 과일이나 자연적인 단맛 보다 더 강한 단맛을 찾게 되는 것이 요인일 수 있습니다. 피로와 무기력, 집중력이 저하되는 것 또한 증상 중 하나입니다. 혈당 수치가 급격히 상승하고 하락하는 과정에서 발생할 수 있으며 혈당 수취의 변화에서 뇌 기능이 영향을 받기 때문에 이러한 증상들이 나타날 수 있습니다.

 

중독 말기 증상

체중이 지속적이게 증가하고 복부비만이 두드러지게 나타날 수 있습니다. 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 높일 수 있기 때문에 검진을 받는 것이 좋습니다. 만성피로와 에너지 고갈, 불안과 우울을 자주 느끼게 된다면 설탕중독의 요인이 될 수 있습니다. 이러한 증상들은 일상 활동을 하는 데 어려움을 줄 수 있고, 설탕을 섭취하지 않을 때 금단 증상으로 나타날 수도 있습니다. 설탕중독의 말기 증상 단계까지 가지 않도록 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 길러야 합니다.

설탕 섭취 줄이기

일상에서 식습관을 조절하여 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 음료수, 과자 등 가공식품에는 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 유의해야 합니다. 설탕 함량을 잘 확인하는 것도 중요합니다. 설탕, 시럽 등 함유가 얼마나 되어있는지 체크를 하는 것이 좋습니다. 특히 무지방이나 저지방 제품에 설탕이 많이 첨가되어 있는 경우도 있다고 합니다. 설탕이 과도하게 많이 들어간 음료수는 피하는 것이 좋습니다. 당분이 없는 음료나 물, 스포츠 음료, 허브티 등 찾아야 합니다. 과일이나 야채, 견과류, 통곡물 등 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 설탕 함량이 낮고 건강에 좋은 음식을 먹어야 합니다. 일상생활에서 식습관 조절을 통해 과도한 설탕 섭취를 줄이기 위해 선택해야 합니다.

설탕을 끊으면 우리는 만성 질병에서 벗어날 수 있고 에너지 관리를 효율적이게 할 수 있습니다. 체중 감소를 원하는 사람은 체중을 관리할 수 있는 요소가 될 수 있습니다. 또한 피부 노화 방지와 탄력을 유지할 수 있을 것입니다. 설탕중독에 빠지지 않도록 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다.