치매 없는 미래 예방과 실천 방법

치매 없는 미래

 

치매는 기억력, 사고력, 의사결정 능력 등 인지 기능이 저하되는 신경 퇴행성 질병입니다. 치매 없는 미래를 위해 예방하는 방법과 치료에 대해 알아보겠습니다.

전 세계적으로 약 5천만명 이상 사람들은 치매를 앓고 있다고 합니다. 인구 고령화로 인해 더 증가하고 있으며 한국에서도 환자 수가 증가하고 있어서 사회적, 경제적 부담이 커지고 있다고 합니다.

치매 예방의 관리

 

치매는 완치가 어려운 질병이라고 합니다. 하지만 조기 예방과 관리를 통해서 발병을 늦추거나 진행을 늦출 수 있습니다. 치매 예방의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 치매 예방을 하면 독립적인 생활을 오래 지속할 수 있고 경제적 부담과 간병하는 가족들의 부담을 줄일 수 있습니다. 예방을 위해서는 건강한 습관을 유지하고 인지 기능을 자극시키는 것이 중요합니다.

 

실천방법

인지 기능 향상 운동

 

두뇌 운동은 치매 예방에서 중요한 역할을 합니다. 뇌의 신경세포를 자극시키고 인지 기능을 향상하는 데 좋습니다. 새로운 정보를 학습하고 기억할 때 신경가소성이 촉진되어 두뇌의 유연성과 회복력을 높일 수 있다고 합니다. 또한 정신적 자극을 주면 뇌를 활발하게 유지할 수 있다고 합니다. 다양한 인지 기능을 향상할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

• 퍼즐 및 게임: 두뇌를 자극하고 문제 해결 능력과 기억력을 증가시키는 데 좋습니다.
• 독서, 글쓰기: 새로운 정보를 학습하고 생각을 조직하고 표현하는 과정을 통해 인지 기능을 향상시킵니다.
• 악기연주: 두뇌의 여러 영역을 자극시켜 줍니다. 손가락을 움직이는 과정은 두뇌 운동에 매우 좋다고 합니다.
• 창의적 활동: 그림 그리기, 글쓰기, 공예와 같은 창의적 활동은 두뇌를 다양하게 자극시켜 주고 뇌의 유연성을 길러줍니다.

다양한 방법들을 통해 인지 기능을 향상하고 학습해야 치매를 예방하고 지킬 수 있습니다. 꾸준한 두뇌 자극과 건강한 뇌를 위한 운동이 필요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 정신과 육체 모두에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 장기적인 스트레스는 뇌의 구조와 기능에 변화를 줄 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 뇌의 해마 부위에 손상을 주어 기억력과 학습 기능을 저하시킨다고 합니다. 또한 스트레스는 신경세포의 손상과 염증 반응을 일으켜 알츠하이머 병과 같은 위험 요소를 높일 수 있습니다.

우리 몸에 아주 부정적인 영향을 미치기 때문에 우리는 스트레스를 관리할 수 있어야 합니다. 규칙적인 운동, 명상, 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 줘야 합니다. 충분한 수면을 취하고 정서적으로 의지할 수 있는 친구를 만들어 소통하고 긍정적인 사고를 가질 수 있도록 노력해야 합니다.

 

치매 초기 증상

치매는 조기 발견을 통해 치료와 관리를 효과적으로 시작할 수 있습니다. 초기 증상으로는 기억력, 언어 능력, 판단력 저하가 있습니다. 일상생활 활동을 수행하는 데 어려움을 겪고 성격이 급격하게 변하는 원인도 있습니다. 이러한 증상들이 보인다면 조기에 치료하는 것도 중요합니다. 전문 의사와 상담 또는 검사를 통해서 질병이 있는지 확인해야 합니다. 치매 증상을 인지하고 조기에 발견한다면 질병을 늦출 수 있습니다.

치매 예방을 위한 실천 방법

치매 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 지중해식 식단, 항산화제 섭취, 오메가 3 지방산 등 건강한 식단을 통해 뇌에 필요한 영양소들을 공급할 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 생선, 연어, 고등어, 블루베리 등 뇌를 보호하고 인지 기능을 강화시켜 줄 수 있는 영양소를 먹어야 합니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해서도 뇌를 자극하고 회복할 수 있도록 도와줘야 합니다. 또한 뇌를 지속적으로 자극시켜 줄 수 있는 인지 훈련들을 통해 두뇌를 활발하게 유지시켜야 합니다.

 

정기적인 건강 검진을 해야 하고 과도한 음주나 금연은 뇌 건강에 해롭기 때문에 절제하는 것이 좋습니다. 사회적으로도 활발히 참여하고 건강한 정신을 가질 수 있도록 노력해야 합니다. 여러 가지 생활 실천들을 통해 치매를 예방해야 하며 꾸준하게 노력해야 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다.