피로 끝 지친 일상을 회복하는 스탠퍼드식 피로회복법

스탠퍼드식 피로회복법

 

우리 몸은 균형이 무너지면 중추신경에서 보낸 명령을 제대로 수행하지 못한다고 합니다. 신경과 몸의 연계가 무너지면서 나타나는 현상을 피로라고 볼 수 있습니다.

피로를 줄이기 위해서는 신체 불균형을 잡아야 합니다. 스탠퍼드식으로 최고의 피로회복법으로 호흡에 주목했다고 합니다. IAP 호흡법이라고 하는데 이 방법을 사용하여 복부 내부 압력을 높여 몸의 중심을 안정시켜 줄 수 있다고 합니다. 이 호흡법을 통해 척추화 골반의 안정성이 높아지고 중추신경계가 활성화된다고 합니다.

 

IAP 호흡법

 

복부 내 압력을 높여 척추를 안정화시키고 몸의 코어를 강화시켜 준다고 합니다. 척추에 무리 가는 압력을 분산시키며, 부상의 위험을 줄여줍니다. 호흡법의 원리는 숨을 들이마신 후 복부에 힘을 주고 복부 압력을 증가시켜 줍니다. 횡격막을 아래로 내려서 복부와 흉곽 사이의 공간을 늘리고 복부 압력을 유지하도록 해야 합니다. 이때 사용하는 복부 근육, 횡경박, 골반저근육을 포함해 코어 근육을 사용할 수 있으며 안정성을 높일 수 있다고 합니다.

 

방법을 자세히 알아보자면, 올바른 자세를 잡고 척추는 중립상태, 발은 어깨너비, 무릎은 약간 구부린 상태를 만들어 줍니다. 숨을 코로 천천히 들이마시고 복부 근육에 힘을 줍니다. 이 압력을 유지한 채로 운동을 하는 것입니다. 그러면 척추의 안정성이 높아지고 힘을 발휘할 수 있다고 합니다. 이 긴장감을 유지한 채로 호흡도 조절해야 합니다. 익숙해지면 운동의 효율성을 높일 수 있고 안전하게 운동을 즐길 수 있다고 합니다.

 

3:1 건강 식사법

건강한 체중 관리와 에너지 증진을 위해 단백질과 탄수화물 비율을 3:1로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 3:1 식사법은 근육을 보호하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 지속시켜 준다고 합니다. 단백질은 근육 형성에 아주 중요한 역할을 하는데요. 적절한 탄수화물과 같이 섭취하면 지속적인 에너지를 공급해 준다고 합니다. 단백질이 많으면 식사 후 포만감을 오래 지속할 수 있다고 합니다.

 

하루 식사에서 단백질을 탄수화물의 두 배 이상으로 섭취해 주고 운동 후 1시간 이내에 섭취하면 근육 회복에 효과적이라고 합니다. 탄수화물은 주 에너지 공급원으로 중요하지만 과다 섭취 시 피로가 증가될 수 있다고 합니다. 천천히 소화되는 통곡물 위주로 식사하는 것이 좋고 혈당 변화를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

 

피로는 끝! 지친 일상을 회복하는 꾸준한 습관

 

스탠퍼드식 자세 유지

중립 척추를 유지하는 것이 좋습니다. 머리는 곧게 세우고 턱은 살짝 당긴채로 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖힌 자세를 유지하는 것입니다. 허리는 자연스럽게 유지하고 과도하게 굽히거나 젖히지 않도록 해야 하며 골반은 중립 상태로 유지하는 것입니다. 걸을 때에는 발걸음을 자연스럽게 유지하면서 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 무릎은 자연스럽게 구부리고 골반도 중립 상태로 유지해야 합니다. 팔은 자연스럽게 흔들도록 하면서 시선은 정면으로 향하는 것이 좋습니다.

 

일상생활에서도 자세 유지를 하며 습관을 들여야 합니다. 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 모니터를 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스를 편안한 위치에 두어 손목이 꺾이지 않도록 해야 합니다. 또한 스트레칭을 자주 해주며 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 오래 앉아 있거나 서 있는 경우에 자주 하면 좋습니다. 규칙적인 운동을 하면서 올바른 자세를 유지하면 더 좋습니다.

자세와 식습관에서도 피로감을 얻을 수 있으며 다양한 원인에서 피로를 얻게 됩니다. 우리는 피로를 회복하기 위해 건강한 습관을 유지하는 자세가 필요합니다. 일상생활에서 자세, 식습관, 운동 등을 통해 바꿀 수 있는 것부터 차근차근 바꿔서 건강한 몸을 유지해야 합니다.